【選手の食卓】その4　小塩遥菜「空腹を感じたら炭酸飲料を飲んでお腹を満たす」

卓球王国2026年8月号掲載／選手たちはどんな食事をとっている!?── 選手の食卓

練習や試合で体を酷使するトップ選手たちに、普段の食事や好きな食べ物、気をつけていること、ご褒美ゴハンや勝負メシなどの食卓事情を直撃！ 食事へのこだわり、考えなども教えてもらった。スーパープレーを支えるのは日々の食卓だ!　

【その4】小塩遥菜

　現在は海外リーグでプレーする小塩遥菜。スポーツフードマイスターの資格を持つ彼女だが、その食への向き合い方は意外にもシンプルだ。

空腹を感じたら炭酸飲料を飲んでお腹を満たす

「食べすぎない」と「好きなものを食べる」が小塩流

　食事について私が気をつけているのは、試合の日にあまり食べすぎないことです。何を食べるかにはそこまでこだわりませんが、とにかく動きやすい状態でいたいので、お腹は4～5割くらい。「少し入っているな」と感じるくらいがちょうどいいです。